DESAYUNO NUTRITIVO:
1 taza de cereales integrales.
½ taza de leche descremada.
1 plátano.
1 vaso de sumo de frutas.
COMIDA SUSTANCIOSO:
Ensalada al gusto
Una papa al horno con queso fresco y cebolla, al agua que desee (alternar papas con verduras cocidas)
Comer arroz integral con trozos de pollo
Filete de carne magra o una taza de lentejas o judías.
CENA NUTRITIVO:
1 rebanada de pan integra.
100 gramos de bonito al vapor con cebolla y yuca.
Una ensalada verde.
Una manzana al horno.
Un sándwich de atún con dos rodajas de tomate o con espinacas con queso blanco,
Arroz integral con perejil picado.
NOTA: Las personas que siguen un régimen lacto-ovo vegetariano y no prueban la carne. Deben
Sustituirlas por lentejas judías, queso blanco, clara de huevo o yogurt-